横浜で行いました練習会です。
ペース等、参考にして頂ければと思います。
チーム編成は集まったメンバーにより決めてますので、
そのメンバーの現状況や、目指すタイムにより割り振っています。
この練習の意味
ランニング練習の鉄板、ビルドアップ走！
1番重要と言って良い練習ですね！
後半あげられるように、
体力を残そうと思いながら走ることができることで、
フルマラソンで重要な、
力を入れないでスピードを出す
能力が養われます。
更にRumilitoでは、毎回最後に1kmMAXがあるので、
ビルドアップ最後のタームでも力を温存しようと心掛けながら、
スピードをあげなければいけません。
毎回、力を使わないよう走る意識をつけておくことも、
Rumilitoが何人もベストを更新し続けている要因の1つかもしれませんね。
もちろん力に差があるので、
ぶっ続けで行うのが厳しい方は、
途中1周休んで行う指示を出します。
人がメニューを選ぶのではなく、
人によってメニューが変化するのがRumilitoです。
Ａ フル目安 サブ３〜３ｈ１０
メニュー
９ｋｍビルドアップ＋１ｋｍ
メンバー
ＯＯさん（フルＰＢ ２：５７）
ＹＳさん（フルＰＢ ２：５７）
ＫＮさん（フルＰＢ ３：０７）
ＥＲさん（フルＰＢ ３：２０）※5km+3km
ペース
０〜４ｋｍ ４：１０ /ｋｍ
４〜７ｋｍ ４：００/ｋｍ
７〜９ｋｍ ３：５０/ｋｍ
Ｃ フル目安 ３ｈ３０
メニュー
８ｋｍビルドアップ＋１ｋｍ
メンバー
ＴＫさん（フルＰＢ ３：１６）
ＵＲさん（フルＰＢ ３：３６）
ＨＲさん（近々ハーフ１：４１）
ペース
０〜４ｋｍ ４：４０ /ｋｍ
４〜６ｋｍ ４：３０/ｋｍ
７〜８ｋｍ ４：２０/ｋｍ
Ｄ フル目安 ３ｈ４５〜４h１０
メニュー
７ｋｍビルドアップ＋１ｋｍ
メンバー
ＭＲさん（近々ハーフ１：４５）
ＳＩさん（フルＰＢ ３：５７）※4km+2km
ＭＴさん（フルＰＢ ４：００）
ＹＭさん（フルＰＢ ４：１２）
ＳＫさん（近々ハーフ１：５４）
ＳＲさん（鉄人）
ペース
０〜３ｋｍ ５：２０ /ｋｍ
３〜５ｋｍ ５：１０/ｋｍ
５〜７ｋｍ ５：００/ｋｍ
Ｅ フル目安 ４ｈ１５〜４ｈ３０
メニュー
６ｋｍビルドアップ＋１ｋｍ
メンバー
ＳＴさん（故障あけ）
ＫＭさん（フルサブ4.5目指す）
ＳＺさん（フルＰＢ ４：３８）
ペース
０〜４ｋｍ ５：５０ /ｋｍ
４〜６ｋｍ ５：４０/ｋｍ
所感
まだまだ寒く、厳しい時期です。
目標がなくなった方も多く、
練習している方としていない方がはっきりと分かれている感じです。
今まで積み上げてきたものを、壊すか壊さないか
今が瀬戸際ですね！
この日は遂に最後の1kmで2分台が！
ERさんは女性2人目のAチームデビュー！
やはり早くなっていく方は、動きづくりもうまくなっていってますね！