新横浜公園、神宮外苑で行いました練習会です。
ペース等、参考にして頂ければと思います。
チーム編成は集まったメンバーにより決めてますので、
そのメンバーの現状況や、目指すタイムにより割り振っています。
チーム毎に記載のマラソンタイムは目安です。
この練習の意味
目標レースがなくなって、
気持ちがかなり落ちている今日この頃…
もし走っていれば、かなりの自己ベストが出ていたであろうメンバーが多かっただけに、
かなり残念です。。。
頑張ってきた方こそ、悔しさは大きいと思います。
しかし、どう足掻いても状況は変わりません。
次へ向けて、やるしかないのです。
もう１つレベルが上がった状態で、
次回に臨みましょう！
今回のコースは、
新横浜公園 １周 ２.５ｋｍ
神宮外苑 １周 １.３２５ｋｍ
にて行いました。
今回も、５ｋｍ毎に２分のリカバリー。
最後の５ｋｍをペースアップできるよう、
それまでをいかに溜める走りができるかがポイントです。
毎回練習に出ている方はそこまでおらず、
毎回同じペースのチームでもメンバーが変わります。
その中で、うまく作戦を立ててラスト５ｋｍをどう戦うか考えるのも、
面白いところになります。
Ａ フル目安 サブ３〜３ｈ１０
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＨＲさん（フルＰＢ ２：４５）
ＳＳさん（フルＰＢ ２：４９）
ＳＴさん（フルＰＢ ２：５５）
ＯＯさん（フルＰＢ ２：５７）
ＹＳさん（フルＰＢ ２：５７）
ＪＺさん（フルＰＢ ３：０３）
ＹＳさん（フルＰＢ ３：０５）
ＫＴさん（フルＰＢ ３：０６）
ＴＤさん（フルＰＢ ３：１１）
ＩＷさん（フル目標サブ３）
ペース
４：１５ /ｋｍ（ラスト５ｋｍは４分切り）
Ｂ フル目安 ３ｈ１０〜３ｈ２５
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＮＩさん（フルＳＢ ３：１２）
ＴＫさん（フルＰＢ ３：１６）
ＥＲさん（フルＰＢ ３：２０ ）
ＵＥさん（フルＰＢ ３：２６）
ペース
４：１５ /ｋｍ（ラスト５ｋｍは４分１０切り）
Ｃ フル目安 ３ｈ２５〜３ｈ４０
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＳＴさん（フルＰＢ ３：１８）
ＡＪさん（フルＰＢ ３：２９）
ＹＭさん（フル目標サブ３.５）
ＩＳさん（フルＰＢ ３：４５）
ＨＲさん（近々ハーフ１：４１）
ペース
４：５５〜５：０５/ｋｍ（ラスト５ｋｍは４分３０切り）
Ｄ フル目安 ３ｈ４０〜３ｈ５５
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＦＪさん（フルＰＢ ３：３０）
ＭＲさん（近々ハーフ１：４５）
ＳＮさん（近々ハーフ１：４５）
ＭＺさん（フルＰＢ ３：４９）
ＯＧさん（フルＰＢ ３：５１）
ＵＭさん（フル３：４０目指す）
ＭＳさん（近々ハーフ１：４８）
ペース
５：１０〜５：１５/ｋｍ（ラスト５ｋｍは４分４０切り）
Ｅ フル目安 ３ｈ５５〜４ｈ２０
メニュー
２０ｋｍビルドアップ
メンバー
ＡＹさん（フルＰＢ ３：５３）
ＳＩさん（フルＰＢ ３：５７）
ＮＮさん（フルＰＢ ３：５７）
ＹＭさん（フルＰＢ ４：１２）
ＯＯさん（フルＰＢ ４：３４）
ＳＫさん（フルＰＢ ４：５５）
ＳＧさん（フルＰＢ ４：５５）
ＨＧさん（フルＰＢ ５：２０ ）
ペース
５：４０/ｋｍ（ラスト５ｋｍは５分切り）
Ｆ フル目安 ４ｈ２０ 〜５ｈ
メニュー
１５〜２０ｋｍビルドアップ
メンバー
ＫＭさん（フル目標サブ４.５）
ＨＳさん（故障あけ）
ＡＲさん（フルＰＢ ５：２０ ）
ＩＳさん（今年初参加）
ペース
６：１０/ｋｍ（抜けたり入ったりもあり）
所感
今頑張って維持、もしくはもう１つ上に上がるためには、
どうメンタルを保って、練習に励かが大事です。
同じくらいの走力のメンバー、
またそのメンバーの走りを知っていればいるだけ、
緊張感が出るし、良い切磋琢磨が生まれます。
全然知らないメンバーと走るより、効果がグッと高まります。
この日もやり場のない悔しさをぶつける方
もう完全にやる気は失ったけど下のチームで気持ちよく走る方
もちろん自由ですが、最後あげることにより
前向きな気持ちで走り終えることができます。
次の目標ができた時、スムーズに、最短距離で目標に向かえるよう、
チームをうまく利用して気持ちを維持していきましょう！！！
