マラソンシーズン到来！
今年はもちろん、来年1〜3月に走れるようになりたい方も、
そろそろ慣らしていきたいこの時期です。
Rumilitoの他と違うところは、
このように、1人1人のタイムを全員記録していること。
①気が抜けない
②過去のデータを見て分析できる
だけではなく、コーチは
③1人1人の練習会での全距離での自己ベストを把握できる
④どの時期にどんな練習をできていればこのタイムで走れるかを、色んなパターンで見ることができる
ので、
より細かいデータに基づいた根拠のある指導ができます。
2年ぶりの1km自己ベスト!!
などなど、目安はあればあるだけモチベーションになりますよね。
週末のロング走は、20〜25kmが主。
11月も新横浜、神宮外苑、鶴見川で行いました。
ラスト5kmを大きくペースアップ(フリー)にすることで、
それまで力を蓄えようとする走りになります。
これが長い距離を走ることに活きてきます。
イーブンペースでの30km走と同じくらいの効果 強度にして、
回復時間が早いことが大きなメリットです。
ペースはサブ3チームから、ゆっくりフォーム走チームまで。
その日参加するメンバーによって、微妙に調整しています。
フォーム走は、集団走ではなく、個別にフォームを見ていきます。
腕振りだけ見ても、
抱え込む or 降ろす
引くのを意識 or 前振りを意識
などは、
その人の力の入るところや連動性によって、
効率の良いフォーム(筋肉ではなく重心移動で進む)
への道筋は異なると考えています。
トラック練も最低月1回は開催できるようにしています。
11月は大和と横浜三ツ沢で開催しました。
もちろん1000m、3000m、5000mの自己ベストを
全員記録していますので、更新した際には皆で讃えます！
トラックは1周400mと休みやすく、
見晴らしも良く、動画も撮りやすいので、
フォームもかなりじっくり見ていきます。
平日木曜の練習会は今年1番の盛り上がり！
練習会の時間は30分遅れ程度ならメニューには間に合いますので、
木曜19:00はちょっと間に合わないな〜という方は相談ください。
火曜は代々木
木曜は横浜
土日は新横浜など
で開催しています。
会員制ではなく都度参加型なので、
来たい時に来れます。
ハイシーズン、
初参加の方も増えてきました！
ぜひ一度、ご体験ください♪