日産スタジアム回廊で行いました練習会です。
ペース等、参考にして頂ければと思います。
チーム編成は集まったメンバーにより決めてますので、
そのメンバーの現状況や、目指すタイムにより割り振っています。
チーム毎に記載のマラソンタイムは目安です。
この練習の意味
寒い。。。
３月なのに日中２℃。。。
雪も降り出す。。。
そんな中でも、日産スタジアム１Ｆなら走れます！
１周 ０.９５ｋｍ
と短いですが、夏の暑い時も日差しを遮れるので距離が踏めますね！
今回も、５ｋｍ毎に２分のリカバリーを置いて行いました。
Ａ フル目安 サブ３
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＨＲさん（フルＰＢ ２：４５）
ＡＯさん（フルＰＢ ２：５３）
ＯＯさん（フルＰＢ ２：５７）
ＪＺさん（フルＰＢ ３：０３）
ＹＳさん（フルＰＢ ３：０５）
ペース
４：１０ /ｋｍ（ラストは３：４０/ｋｍ）
Ｂ フル目安 ３ｈ１５〜３ｈ３０
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＴＫさん（フルＰＢ ３：１６）
ＯＣさん（フルＰＢ ３：２８）
ＭＺさん（フルＰＢ ３：５０）
ペース
５：２０ → ４：３０/ｋｍ
Ｃ フル目安 ３ｈ３０〜３ｈ５０
メニュー
２０ｋｍビルドアップ
メンバー
ＵＲさん（フルＰＢ ３：３６）
ＳＮさん（フルＰＢ ３：４５）
ＡＹさん（フルＰＢ ３：５３）
ペース
５：２０/ｋｍ（ラストは４：４０/ｋｍ）
Ｄ フル目安 ４ｈ〜５ｈ
メニュー
１５〜２０ｋｍビルドアップ
メンバー
ＳＩさん（フルＰＢ ３：５７）
ＳＴさん（故障明け）
ＫＭさん（フル目標 ４：３０）
ＮＫさん（ロング初参加）
ＡＲさん（フルＰＢ ５：２０）
ペース
６：００/ｋｍ（ラストは４：５０/ｋｍ）
※キツい方は２周走って１周休みを繰り返す
所感
Rumilitoでは、集まったメンバーによりペースや距離が決まります。
ペースに人が合わせるのではなく、
人にペースを合わせる形。
今回も、Ａのメンバーが揃ったので、ハイペース設定。
ＢやＣのメンバーが少なかったため、
Ｂをビルドアップにして、序盤はＣと一緒に走りました。
こうやって時には別チームのメンバーと走ることにより、
少し上のメンバーと走れる楽しさを味わったり、
リズムが違うメンバーと走ることでの発見があったりと
プラスの要素があります。
約５ｋｍ毎に給水をとっていますが、
今回もラスト５ｋｍはフリーという形でペースをあげていきます。
そこに向けて、いかに体力を残そうと思って前半を走るかが、
マラソンに繋がってきます。
３０ｋｍから頑張って粘るのではなく、
いかに前半を楽に走り、楽に３０ｋｍまでを迎えるかが重要です。