横浜で行いました練習会です。
ご自身と同じくらいの走力の方の結果等、参考にして頂ければと思います。
この練習の意味
Rumilitoではマラソンハイシーズンを除き、
この１ｋｍ×５インターバルを毎月1回行っています。
基本的には６分サークル（５分で走ったら１分休める）
で行っていますが、
厳しい方は ７分サークルで行います。
横浜開催では１周１ｋｍのコースを使用するので、
ゴールしたらその場で休むことが出来ます。
５本のトータルタイムを意識して走ることで、
ペース配分を身体で覚えることを目指します。
また、
毎月行いますので自分の走力の確認が出来ます。
走力によってリカバリー時間が異なるので、
能力的な向上としては、
１ｋｍを４分以内で走る方
→スピード、筋力、最大酸素摂取量の向上
１ｋｍを４分以上で走る方
→スピード持久力、エネルギー供給効率の向上
と効果が変わってきます。
もちろんこちらのタイム、自己ベストも記録しています。
結果
ＨＲさん（フルＰＢ ２：４５）
トータル １７：０１（平均３：２４/ｋｍ）ＰＢ
ＥＲさん（フルＰＢ ３：２０）
トータル １７：３８（平均３：３１/ｋｍ）ＰＢ
ＹＳさん（フルＰＢ ２：５７）
トータル １８：１４（平均３：３８/ｋｍ）
ＴＫさん（フルＰＢ ３：１６）
トータル １８：１５（平均３：３９/ｋｍ）ＰＢ
ＨＲさん（ハーフＰＢ １：４１）
トータル １９：３７（平均３：５５/ｋｍ）ＰＢ
ＵＲさん（フルＰＢ ３：３６）
トータル １９：３９（平均３：５５/ｋｍ）ＰＢ
ＭＳさん（ハーフＰＢ １：４８）
トータル ２０：３９（平均４：０７/ｋｍ）ＰＢ
ＭＲさん（フルＰＢ ３：５０）
トータル ２１：０８（平均４：１３/ｋｍ）ＰＢ
ＫＭさん（名古屋走りたかった）
トータル ２３：５４（平均４：４６/ｋｍ）ＰＢ
ＳＺさん（フルＰＢ ４：４１）
トータル ２５：０６（平均５：０１/ｋｍ）ＰＢ
ＳＭさん（バイクスイムの方が得意）
トータル ２５：２５（平均５：０５/ｋｍ）ＰＢ
ＳＩさん（フルＰＢ ３：５７）
３本目ＳＫＩＰ
ＭＹさん（初参加）、ＩＩさん（最長距離5km）
フォーム意識ジョギング
所感
ご覧の通り、ＰＢが続出！！
この日も半分以上が女性の参加。
頑張って早くなった！というよりは、
前を追ってたら自然に早くなってた…という感じの方が多かったです。
走れる方は最初からメニューをやりながらフォームを見ていきますが、
初心者の方は初めのうちは別メニューでフォーム作りと体力をつけていきます。
でも最後の１kmは一緒にやるので、毎回の成長も確認できます。
最近は動きづくりで、お腹を使って足を引き上げるイメージを習得しています。
初めからこれを身につければ、かなり効率良く上達します。
