横浜で行いました練習会です。
ペース等、参考にして頂ければと思います。
チーム編成は集まったメンバーにより決めてますので、
そのメンバーの現状況や、目指すタイムにより割り振っています。
この練習の意味
インターバル走は、目的によって使い分けます。
今回は、クルーズインターバル走といって、
・本数は多め
・ペースは抑えめ
・リカバリーは短め
のインターバル走を行いました。
・ペース走だとキツい
・キツいペースでの維持力を上げたい
・スピードフォームを整えたい
時におすすめです。
マラソンシーズンのインターバルには有効なメニューとなります。
今回は、
５分サークル
６分サークル
２つの組に分けて行いました。
６分サークルが厳しい方は、途中抜けて本数を減らして行いました。
Ａ フル目安 サブ３〜３ｈ１０
メニュー
１ｋｍ×８＋１ｋｍ
リカバリー
５分サークル
ペース
平均３：３０〜３５/ｋｍ
Ｂ フル目安 ３ｈ１０ 〜３ｈ２０
メニュー
１ｋｍ×８＋１ｋｍ
リカバリー
５分サークル
ペース
平均３：４５/ｋｍ
Ｃ フル目安 サブ３.５〜３ｈ４０
メニュー
１ｋｍ×８＋１ｋｍ
リカバリー
５分サークル
ペース
平均４：１５/ｋｍ
Ｄ フル目安 ３ｈ４０〜サブ４
メニュー
１ｋｍ×７＋１ｋｍ
リカバリー
６分サークル
ペース
平均４：２５〜３５/ｋｍ
Ｅ フル目安 ４ｈ〜４ｈ１５
メニュー
１ｋｍ×７＋１ｋｍ
リカバリー
６分サークル
ペース
平均４：４０〜５０/ｋｍ
Ｆ フル目安 ４ｈ３０〜５ｈ
メニュー
１ｋｍ×５〜６＋１ｋｍ
リカバリー
６分サークル、間休憩あり
ペース
平均５：１５〜３０ /ｋｍ
所感
今年に入ってマリノス練習会は人数がグッと増え、
毎回２０名前後の参加者になっています。
上記以外にも、まだまだ走り始めて間もない方がおりますが、
別メニューで自分のペースで走りながら、フォーム練習をしていきます。
最後の１ｋｍは、全員一斉スタート！
盛り上がります！！
この日もベストが出た方が複数！
効率の良いフォーム作り
切磋琢磨して頑張って走ること
この２つの両立が、
Rumilitoがこんなにも
短期間で走れるようになるポイントです。
