代々木で行いました練習会です。
ペース等、参考にして頂ければと思います。
チーム編成は集まったメンバーにより決めてますので、
そのメンバーの現状況や、目指すタイムにより割り振っています。
チーム毎に記載のマラソンタイムは目安です。
この練習の意味
マラソン本番が近づいているので、
早いスピードを省エネフォームで行い、
マラソンペースの余裕度をあげる
目的でのペース走を行いました。
距離を踏んでいる時期なのでペースは抑えめですが、
1000MAXがあるので、
それに向けて余裕を持って終えようと意識して走ることで、
フルマラソンに必要な、
溜める走り
をすることができます。
Ａ フル目安 サブ３〜３ｈ１０
メニュー
８０００ｍペース走
メンバー
ＳＭさん（近々ハーフ１：１７）
ＪＺさん（フルＰＢ ３：０３）
ＹＳさん（フルＰＢ ３：０５）
ＫＴさん（フルＰＢ ３：０６）
ペース
４：０５ /ｋｍ
Ｃ フル目安 ３ｈ３０〜４ｈ
メニュー
６８００ｍペース走
メンバー
ＦＪさん（フルＰＢ ３：３０）
ＴＭさん（フルＰＢ ３：４２）
ＳＮさん（近々ハーフ１：４５）
（半分で２分ほど休憩）
ＡＹさん（フルＰＢ ３：５３）
ＭＴさん（イタリア人）
ペース
４：４５ /ｋｍ
Ｄ フル目安 ４ｈ〜４ｈ４５
メニュー
６０００ｍペース走
メンバー
ＹＭさん（フルＰＢ ４：１２）
（２回休憩）
ＡＲさん（フルＰＢ ５：２０ ）
ペース
５：３０ /ｋｍ
所感
代々木の競技場は混雑しているため、
周りを見ながら走らなければなりません。
本番も多くの人の中を走るので、周りをみる練習になりますね。
この日は少し集まったメンバーに走力差があったので、
続けて長い距離をやる方と、
その距離を半分に分けて、間に休憩を入れる方を作りました。
２分くらい休憩を入れると結構負荷は変わりますので、
走力差があっても同じメニューをこなすことができます。
Rumilitoでは毎回、メインの前にフォームを自然とよくする動きづくりを行っています。
早い方でも難しい動きも行いますので、思った通りに動けない方が多く、
楽しい雰囲気で行っています。
ランニングは無意識に効率良く身体を動かすことで、初めて意味があります。