新横浜公園で行いました練習会です。
ペース等、参考にして頂ければと思います。
チーム編成は集まったメンバーにより決めてますので、
そのメンバーの現状況や、目指すタイムにより割り振っています。
チーム毎に記載のマラソンタイムは目安です。
この練習の意味
目標レースがなくなったはずなのに、
３０名以上が集まったこの日！
なんで今走るの？の問いには、
なんとなく
or
ここにこないと走らなくなるから
のどっちかの回答がほとんどでした(笑)。
自分だけではなく、みんな同じ境遇。
後のことは考えず、今この瞬間を楽しみましょう！
今回のコースは、
新横浜公園 １周 ２.５ｋｍ
にて行いました。
今回も、５ｋｍ毎に２分のリカバリー。
最後の５ｋｍをペースアップできるよう、
それまでをいかに溜める走りができるかがポイントです。
この日は比較的余裕のあるペースで、ラスト５kmの勝負 という感じでした。
Ａ フル目安 サブ３〜３ｈ０５
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＨＲさん（フルＰＢ ２：４５）
ＳＳさん（フルＰＢ ２：４９）
ＯＯさん（フルＰＢ ２：５７）
ＹＳさん（フルＰＢ ２：５７）
ＪＺさん（フルＰＢ ３：０３）
ＹＳさん（フルＰＢ ３：０５）
ＫＴさん（フルＰＢ ３：０６）
ペース
４：１５ /ｋｍ（ラスト５ｋｍトップは１８分２８秒）
ＢＣ フル目安 ３ｈ１５〜３ｈ４０
メニュー
２０ｋｍビルドアップ
メンバー
ＴＫさん（フルＰＢ ３：１６）
ＵＥさん（フルＰＢ ３：２６）
ＳＴさん（フルＰＢ ３：１８）
ＵＲさん（フルＰＢ ３：３６）
ＨＲさん（近々ハーフ１：４１）
ＵＭさん（急成長中）
ＯＧさん（フルＰＢ ３：５１）
ＳＮさん（近々ハーフ１：４５）
ＭＳさん（近々ハーフ１：４７）
ペース
４：５５ /ｋｍ（ラスト５ｋｍトップは２１分１８秒）
Ｄ フル目安 ３ｈ５０〜４ｈ１０
メニュー
２０ｋｍビルドアップ
メンバー
ＡＹさん（フルＰＢ ３：５３）
ＳＩさん（フルＰＢ ３：５７）
ＮＮさん（フルＰＢ ３：５７）
ＭＴさん（フルＰＢ ４：００）
ＹＭさん（フルＰＢ ４：１２）
ＯＯさん（フルＰＢ ４：３４）
ＳＫさん（フルＰＢ ４：５５）
ＳＧさん（フルＰＢ ４：５５）
ＫＭさん（近々ハーフ１：４８）
ＨＧさん（フルＰＢ ５：３０）
ペース
５：４０/ｋｍ（ラスト５ｋｍは６人が２５分切り）
Ｅ フル目安 ４ｈ２０ 〜５ｈ
メニュー
２０ｋｍビルドアップ
メンバー
ＳＭさん（アイアンマンあけ）
ＫＭさん（フル目標サブ４.５）
ＳＴさん（故障あけ）
ＳＺさん（フルＰＢ ４：３８）
ＡＲさん（フルＰＢ ５：２０）
ペース
６：００/ｋｍ（ラスト５ｋｍは落としてもOK）
所感
Rumilitoでは１グループを少人数にすることで、
より安全に
より１人１人のフォームに焦点を充てて
練習が行えるようにしています。
１チームの人数は、今回の１０人がギリギリですかね〜。
動画で映像を撮るだけでなく、
フォームの意識をした方が良い方には、
走りの中でも適切なタイミングでアドバイスをしています。
これが、タイミングを間違うと余計に悪くなります。
意識をするということは、力が入りやすくなります。
少し力を入れててでも意識をして治した方が良いタイミングで、
しかも1発で治す適切なアドバイスをしなければなりません。
もちろんちょっとリスキーですので、
Rumilitoのロング走には2分の休憩があり、
多くの場合はここでアドバイスをしています。
この日もアドバイスから一気に走りが良くなった方が複数いました。
今、今まででは考えられない早いスピードで走れるようになった方も多くいます。
Rumilitoでは、それを“覚醒” と呼んでいますが、
ちょっと前まで6:50/kmペースでロング走をやっていた方が4:55/kmでやっていたり、
20kmのラスト5kmのタイムが5kmのベストを更新したり、
とどんどん別次元の走力を手にしています。
フォームによって、急に早くなることもあるのがランニングの面白いところですね！
