ランニングシーズン真っ只中！
Rumilitoも1番盛り上がる今の時期、
2月は初心者から上級者まで5〜7チームに分かれて練習会を行いました！
フルマラソン対策に、毎週土日はロング走。
１５〜３０ｋｍの距離を、
Ｓ＝４：００〜４：１５/ｋｍ
Ａ＝４：１５〜４：３０/ｋｍ
Ｂ＝４：４５〜５：００/ｋｍ
Ｃ＝５：００〜５：２５/ｋｍ
Ｄ＝５：３０〜５：５０/ｋｍ
Ｅ＝５：５０〜６：２０ /ｋｍ
Ｆ＝自分のペースで５〜１０ｋｍ走る
このようなレベル別に分けて行いました。
しかし、Rumilitoはメニューにメンバーが合わせるのではなく、
メンバーによってメニューを作っていきます。
なので、上記にあげたペース目安は、
今のラミメンバーのボリュームに合わせています。
チーム ペース設定 は生き物。
去年はそれぞれのチームのペース設定も全然違いました…
週末であれば、メンバーが大方決まる前日夜に、
コーチがメニューを決定して1人1人に配信します。
それぞれの目的や走力に合わせて、
例えばある方は、
Ｄチームで10km走った後に、Cチームで10km
ある方は、
Aチームの5kmから合流して20km走る
のように、チームだけでなく個別に課題が違ったりもします。
ラスト5kmはフリーなので、
そこで大きくペースをあげられるかもポイントです。
ラスト5kmのために、
それまでのペース走を余裕をもって走ろうと意識して走ること
これが、フルマラソンでいう後半まで力を溜めて走ることに繋がります。
もちろん、初心者の方は自分のペースで走り、
給水休憩の時間で、フォームをスローで見ていきます。
後ろ姿での左右差など、自分では気づかないところも気付けます。
Rumilitoのフォーム改善は、
腰が落ちているから腰を高くしましょう
のように、現象をただ指摘するだけではもちろんありません。
それだったら誰でも出来ますよね…(^-^;
Rumilitoではその方の姿勢や動作から、最初に意識すべきことを絞り、
まずは意識だけで治るかを見ていきます。
続いてその意識だけで改善したフォームから、
動作の練習を交えていきます。
他のチームより綺麗なフォームであることが、
Rumilitoのステータスですね。
会員制ではないので、来たい時に来れるのも魅力。
普通に１年に数回しか来ない人もたくさんいます^ ^
2月下旬と3月上旬には、
フルマラソンやハーフマラソンの記録会も行います♪
10km走ったことがない方から、サブ3の方まで。
綺麗に走れるよう、フォーム改善頑張ってみましょう！