１１月前半の練習会内容、風景です。
秋真っ盛り！ということで、いつもとは違う場所での練習会も開催しました！
長い距離を走る練習は、
同じところだと飽きてしまったり、
毎回前回のタイムを超えなきゃ…と変なプレッシャーがかかってしまったりします。
今月は世田谷の砧公園や、多摩境の小山内裏公園でも実施。
いつもと違う、不整地やアップダウンの中でのペース配分やフォームを見直しました。
もちろん周回コースで走るので、
個人個人疲れたら休憩して、再合流…という形でも走れるので、
その日の調子に合わせて走れます。
１１月前半は、
(４００ｍ＋２０００ｍ)×３
１ｋｍ×５
１ｋｍ＋２ｋｍ＋３ｋｍ＋４ｋｍ
１０００ｍ＋３６００ｍ×３
１５〜３０ｋｍビルドアップ走
といったメニューを行いました。
※上記は１番速いチームで、
初心者の方は上記の半分以下の内容です。
さらにその中でも１人１人、
レースの有無や怪我あけ、疲れてる…などによって課題を変えています。
初めて参加の方も複数いらっしゃいました！
初めての方へのアプローチとしては、
１ ノーアドバイスでのフォーム撮影
２ フォームを確認し、自然な動きや癖をチェック
３ 効率の良いフォームの原理を説明
４ まず改善すべき点を確認
５ 意識だけでどこまで改善するかフォームチェック
６ 4-5を繰り返し行い、色んな意識で試してみる
７ 改善しなかったところについて、動作改善のポイントを説明
８ スピードアップでのフォーム確認
というような手順で
まずは現状把握と、最初に改善すべきことを明確にしています。
そして、練習会後のフィードバックで次回へ向けて意識すべきことを説明していきます。
会員制ではないので、来たい時に来れるのも魅力。
普通に１年に数回しか来ない人もたくさんいます^ ^
２０２０年のうちに、フォーム改善頑張ってみましょう！
