いろいろ重なり、６日連続練習会！
こんなランニング教室はないと思います。。。笑
１日目 代々木開催(トラック) １０００ｍ×５
２日目 横浜開催(トラック) ４００ｍ×１０
３日目 横浜開催(ロード) ２ｋｍ×４
４日目 金時山トレイルランニング
５日目 新横浜開催(ロード) ２０〜２５ｋｍロング走
６日目 陣馬山トレイルランニング
という日程！
Rumilitoはこのように練習会を多く開催しています。
その分１回の人数が１０〜１５名ほどなので、
１人１人のフォームをしっかり指導しています。
１０００ｍ×５
１日目はおなじみ１０００ｍ×５。
トラックでやる時は ｍ 表示で、ロードでやる時は ｋｍ 表示です。
この日も６分サークルで行いました。
この１０００ｍ×５、毎月１回行っており、
合計タイムを毎回記録しています。
いかに５本揃えられるか。
ペース配分が鍵を握ります。
トップは高校まで陸上部だったＳＭさんの１６分４５秒！
前回より１７秒も自己ベスト更新です！
フルのタイムがサブ４の方は、２３分切りが１つの目安ですね。
６分サークルが厳しい方は、
６００ｍ×４＋１０００で、同じ６分サークルで行います。
ゆっくりな方でも、同じスタートで、同じだけ頑張れるので、
みんなで頑張ってる！感を味わえます。
２ヶ月前までランニングシューズも持ってなくて練習会に来たＹＳさん。もう１ｋｍのタイムが１分３０秒も伸びてます(笑)。
４００m×１０
２日目は４００ｍのインターバル。
みんなで乗り越えることを大事にしているRumilitoでは、
水泳のような、サークル制でインターバルを行っています。
もちろん、早く走ったら長く休憩出来ますので、
早い方は心肺機能とスピードの向上、
ゆっくりな方は筋持久力の向上、
と目的が変わってきますね。
だいたい４００ｍインターバルの時は、
３分サークルで行っています。
フルマラソンサブ３.５くらいの方は、９０秒前後
３時間４５分くらいの方は、１００秒弱
サブ４くらいの方は、１１０秒弱
くらいで行っていました。
ちょっと１０本は厳しい方は、
中盤１〜２本休んで行います。
こちらも全本揃えることが大事。
１人１人タイムを記録していますので、
どうタイムが変化したかで次回の改善に繋げます。
２ｋｍ×４
３日目は風が強い日。
風が強い時はもちろんタイムは出ないので、
グループ走ではなく、1人1人自由に走りました。
自分のペース配分や、周りの人の感じを見ながら走ることで、
より1人で走るのでは味わえない練習が出来ます。
本番も風が強いかもしれないので。。。
経験値は思わぬところで活きてきます。
この日は１０分サークルの組と、
１２分サークルの組に分かれました。
１２分サークルの組は３本。
１ｋｍのインターバルよりペース配分が難しい
また４本はとてもキツいので、
1人ではやりたくない練習ですね。。。
サブ３レベルなら、４本を８分は切りたい！
サブ４レベルなら、３本を９分は切りたい！
所感
インターバルは距離、本数を変えれば、
いくらでもバリエーションがあります。
いろんな種類を行うことで、
だんだんペース配分が掴めてきます。
大前提は、ラスト１本を頑張って、
ちょうど全てのタイムが同じくらいになることです。
最初が早かったり、
最後が早かったりすることが多いので、
うまく全本揃えられるようなペース配分を
走りながら調整していきます。
また数ヶ月に１回は、同じ条件で同じ練習をすることで、
自分の成長具合がわかるので効果的です。
この全てのタイムの記録をとっているということが、
Rumilitoがこれだけ多くの方を短期間でうまく走れるようにしている
秘訣の1つであることは間違いありません！