横浜で行いました練習会です。
ペース等、参考にして頂ければと思います。
チーム編成は集まったメンバーにより決めてますので、
そのメンバーの現状況や、目指すタイムにより割り振っています。
この練習の意味
Rumilitoでは多分初となる！
２週連続同じメニュー！！
でもまあ２週連続で来てる方は半分もいませんが(笑)
あえて2週連続にすることで、
前回の記憶が鮮明なので、ペース配分の計算がしやすくなり、
調子がよくなくても前回よりうまく走れる可能性が高いです。
ランニングは走力だけじゃない！
て実感できますね〜♪
先週同様、
後半あげられるように、
体力を残そうと思いながら走ることができることで、
フルマラソンで重要な、
力を入れないでスピードを出す
能力が養われます。
ラストの１kmダッシュも、先週より早く走りたい！
と思うので、
余計に余裕を持ってクリアしようとしますよね！
Ａ フル目安 サブ３〜３ｈ１０
メニュー
９ｋｍビルドアップ＋１ｋｍ
メンバー
ＪＺさん（フルＰＢ ３：０３）
ＹＳさん（フルＰＢ ３：０５）
ＫＮさん（フルＰＢ ３：０７）
ＥＲさん（フルＰＢ ３：２０）※5km+3km
ペース
０〜４ｋｍ ４：１０ /ｋｍ
４〜７ｋｍ ４：００/ｋｍ
７〜９ｋｍ ３：５０/ｋｍ
Ｃ フル目安 ３ｈ３０
メニュー
８ｋｍビルドアップ＋１ｋｍ
メンバー
ＴＫさん（フルＰＢ ３：１６）
ＵＲさん（フルＰＢ ３：３６）
ＨＲさん（近々ハーフ１：４１）
ＭＳさん（近々ハーフ１：４８）
ペース
０〜４ｋｍ ４：５０ /ｋｍ
４〜６ｋｍ ４：４０/ｋｍ
７〜８ｋｍ ４：３０/ｋｍ
Ｄ フル目安 ３ｈ４５〜４h１０
メニュー
７ｋｍビルドアップ＋１ｋｍ
メンバー
ＭＲさん（近々ハーフ１：４５）
ＡＹさん（フルＰＢ ３：５３）
ＮＮさん（フルＰＢ ３：５７）
ＭＴさん（フルＰＢ ４：００）
ＩＳさん（フルＰＢ ４：１０）
ＳＲさん（鉄人）
ＳＧさん（かなり久々）
ペース
０〜３ｋｍ ５：２０ /ｋｍ
３〜５ｋｍ ５：１０/ｋｍ
５〜７ｋｍ ５：００/ｋｍ
Ｅ フル目安 ４ｈ１５〜４ｈ３０
メニュー
６ｋｍビルドアップ＋１ｋｍ
メンバー
ＳＭさん（疲労あり）
ＡＢさん（フルＰＢ ４：３４）
ＳＺさん（フルＰＢ ４：３８）
ペース
０〜４ｋｍ ５：５０ /ｋｍ
４〜６ｋｍ ５：４０/ｋｍ
Ｆ フォーム重視
メニュー
５ｋｍフォーム走＋１ｋｍ
メンバー
ＮＫさん（普段のjogは6:40/kmくらい）
ＩＩさん（2km以上走ったことないと本人談）
ペース
喋れるペース
所感
先週も走った方は、しっかり余裕を持って走れ、
最後の１ｋｍでは自己ベストが続々！！
７名が自己ベスト、また４名が自己ベストから４秒以内にまとめました！
最近来出した方も、
グングンフォームが良くなり、自然と早くなっていっています…
初心者の方は、ペース見ると早いチームと思うと思いますが(^^;
みんなすぐに上達して早くなっているので、
最初は今回のように自分のペースで数キロ走って、フォームの習得を目指します。
別に早くなりたくない…と思っている方も多いですが、
フォームが良くなると勝手に早くなってしまうのです(^^;(^^;
ビフォーアフター凄い方もいるので、おいおい紹介したいと思います！
少人数に分けて走っているので、より安全に、
かつ１人１人のフォームをコーチがしっかりチェックしながら走ることができます。