神宮外苑、日産スタジアム回廊で行いました練習会です。
ペース等、参考にして頂ければと思います。
チーム編成は集まったメンバーにより決めてますので、
そのメンバーの現状況や、目指すタイムにより割り振っています。
チーム毎に記載のマラソンタイムは目安です。
この練習の意味
勝負レース
静岡、名古屋まで３週間
板橋マラソンまで１ヶ月
あるという状態です。
３０ｋｍ走をやるならベストなタイミングです。
しかし、３０ｋｍ走は身体のダメージが大きいので、
今回２日続けてとロング練習会を入れました。
１日目に追い込み、２日目に耐える走りをすることで、
日曜日がマラソン後半の練習になります。
３０ｋｍ走と同じ効果が期待できるにも関わらず、
ダメージは３０ｋｍ走より少なくすることができます。
コースは、
神宮外苑 １周 １.３２５ｋｍ
日産回廊 １周 ０.９５ｋｍ
にて行いました。
今回も、５ｋｍ毎に２分のリカバリーを置きました。
リカバリーがあるので本番より楽と思うかもしれませんが、
本番は身体も合わせているし、雰囲気もあるので、
練習よりうまく走れることが多いです。
過去の結果から見ても、５ｋｍ毎２分のリカバリーでクリアできれば、
本番もそのペースで走れるようになっています。
Ａ フル目安 サブ３〜３ｈ１５
メニュー
２５〜３０ｋｍビルドアップ
メンバー
ＪＺさん（フルＰＢ ３：０３）
ＹＳさん（フルＰＢ ３：０５）
ＫＴさん（フルＰＢ ３：０６）
ＥＲさん（フルＰＢ ３：２０）
ペース
４：２０ /ｋｍ（ラストは４：００/ｋｍ）
Ｂ フル目安 ３ｈ２５〜３ｈ３５
メニュー
２５〜３０ｋｍビルドアップ
メンバー
ＡＪさん（フルＰＢ ３：２９）
ＦＪさん（フルＰＢ ３：３０）
ＩＳさん（フルＰＢ ３：４５）
ＳＺさん（フルＰＢ ３：４６）
ＨＲさん（近々ハーフ１：４１）
ＵＭさん（フル目標 ３：４０）
ペース
５：００〜５：１０/ｋｍ（ラストは４：３０/ｋｍ）
Ｃ フル目安 ３ｈ４０〜４ｈ
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＭＲさん（近々ハーフ１：４５）
ＳＮさん（近々ハーフ１：４５）
ＡＹさん（フルＰＢ ３：５３）
ＮＮさん（フルＰＢ ３：５７）
ＭＳさん（近々ハーフ１：４６）
ＮＧさん（久々）
ペース
５：２０/ｋｍ（ラストは４：３０/ｋｍ）
Ｄ フル目安 ４ｈ２０〜４ｈ３０
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＳＫさん（フル目標 ４：３０）
ＯＯさん（フル目標 ４：３０）
ＨＧさん（フル目標 ４：３０）
ＫＭさん（フル目標 ４：３０）
ペース
５：５０/ｋｍ（ラストは４：３０/ｋｍ）
Ｅ フル目安 ４ｈ３０〜５ｈ
メニュー
２０ｋｍビルドアップ
メンバー
ＡＢさん（フルＰＢ ４：３４）
ＡＲさん（フルＰＢ ５：２０）
ペース
６：２０/ｋｍ
所感
練日開催でしたが、どっちも来た方は５名！
Rumilitoでは、集まったメンバーによりペースや距離が決まります。
ペースに人が合わせるのではなく、
人にペースを合わせる形です。
まあ良い点悪い点あると思いますが、
自分で甘いペース設定や、オーバー過ぎる設定にすることがなく、
高い確率で効率の良い練習にすることができます。
同じチームの中でも、
ある方は途中まで、
ある方は途中からあげる
ある方は１周毎に走る
など細かく決めおり、
もちろんそうすることで練習会の目的も違ってくるので、
そこも説明しています。
来週レースな方と、久々に走る方
目的が違って当然ですよね。
自然と知識もついてきますね！
今回も大幅自己ベストを更新しそうな予感の方が続出。
中には去年より１時間タイムをあげそうな方も。。。
今は自分をとにかく磨く！
頑張りましょう！