横浜で行いました練習会です。
ペース等、参考にして頂ければと思います。
チーム編成は集まったメンバーにより決めてますので、
そのメンバーの現状況や、目指すタイムにより割り振っています。
チーム毎に記載のマラソンタイムは目安です。
この練習の意味
距離を踏んでいる週です。
しかし遅いペースばかり走っていると
神経系が鈍り、身体の反応が悪くなります。
また筋肉で走りやすくなり、フォームも崩れやすくなります。
そこで、この時期でも週1回ほどスピード持久力の練習を入れておくことで、
身体に良い刺激を与えることができます。
今回のメニューは、10km〜ハーフくらいのスピードで走ります。
3~4kmあるので、少し余裕をもって走ろうとしないともちません。
余裕をもとうとして早いペースで走ることで、
マラソンペースの余裕度をあげていきます。
Ａ フル目安 サブ３〜３ｈ１５
メニュー
４ｋｍ×２＋１ｋｍ
メンバー
ＪＺさん（フルＰＢ ３：０３）
ＹＳさん（フルＰＢ ３：０５）
ＫＮさん（フルＰＢ ３：０７）
ＴＫさん（フルＰＢ ３：１６）
ＥＲさん（フルＰＢ ３：２０）
リカバリー
２分
ペース
４：１０ /ｋｍ
Ｃ フル目安 ３ｈ３０
メニュー
４ｋｍ＋３ｋｍ＋１ｋｍ
メンバー
ＵＲさん（フルＰＢ ３：３６）
ＨＲさん（近々ハーフ１：４１）
ＳＺさん（フルＰＢ ３：５０）
リカバリー
２分
ペース
４：４０ /ｋｍ
Ｄ フル目安 ３ｈ５０〜４h１０
メニュー
３ｋｍ×２＋１ｋｍ
メンバー
ＭＲさん（近々ハーフ１：４５）
ＮＮさん（近々ハーフＰＢ １：４６）
ＭＳさん（フルＰＢ ４：０６）
ＩＳさん（フルＰＢ ４：１０）
リカバリー
２分
ペース
５：１０ /ｋｍ
Ｅ フル目安 ４ｈ３０〜
メニュー
４〜６ｋｍビルドアップ＋１ｋｍ
メンバー
ＭＴさん（故障あけ）
ＫＭさん（故障あけ）
ＡＢさん（フルＰＢ ４：３４）
ＳＺさん（フルＰＢ ４：３８）
ＮＩさん（フォームメインで４ｋｍ）
ＳＫさん（フォームメインで３ｋｍ）
ペース
それぞれ
所感
この日は久々の方や初参加の方が多く、
メイン練習前に行う動きづくりを詳しく行いました。
できない動きができるようになったということは、
身体の動きが間違いなく向上したということです。
Rumilitoの動きづくりは、
もちろん定番のものもありますが、
オリジナルな動きが数多くあります。
それでフォームが変わり、結果が出ています。
練習会の時しかやらない人、自分の練習でも必ず行っている人では、
フォーム改善の時間に大きく差が出ます。
この日の初参加の方は、
1人はサブ3を目指す方
1人は怪我なくジョギングができるようになりたい方
でした。
レベル差が大きくても、
ベースのフォームのポイントは変わりません。
まずベースを理解した上で、
それぞれにあったフォームのアドバイスをしていきます。
１ｋｍＭＡＸでは、この日も５名が自己ベスト更新！
記録をしっかりとっているRumilitoでは、
こういった自己ベストを大事にしていることで、
今が人生で今が１番足が早い！！
という喜びが実感できます！！
さあ本格的な冬も終わりです。
ランニングの季節です♪