横浜で行いました練習会です。
ご自身と同じくらいの走力の方の結果等、参考にして頂ければと思います。
この練習の意味
Rumilitoではマラソンハイシーズンを除き、
この１ｋｍ×５インターバルを毎月1回行っています。
基本的には６分サークル（５分で走ったら１分休める）
で行っていますが、
厳しい方は ７分サークルで行います。
横浜開催では１周１ｋｍのコースを使用するので、
ゴールしたらその場で休むことが出来ます。
５本のトータルタイムを意識して走ることで、
ペース配分を身体で覚えることを目指します。
また、
毎月行いますので自分の走力の確認が出来ます。
走力によってリカバリー時間が異なるので、
能力的な向上としては、
１ｋｍを４分以内で走る方
→スピード、筋力、最大酸素摂取量の向上
１ｋｍを４分以上で走る方
→スピード持久力、エネルギー供給効率の向上
と効果が変わってきます。
もちろんこちらのタイム、自己ベストも記録しています。
結果
ＨＲさん（フルＰＢ ２：４５）
トータル １７：４４（平均３：３２/ｋｍ）
ＹＳさん（フルＰＢ ３：０３）
トータル １７：４７（平均３：３３/ｋｍ）
ＥＲさん（フルＰＢ ３：２０）
トータル １８：０４（平均３：３６/ｋｍ）
ＫＴさん（フルＰＢ ３：０６）
トータル １８：２２（平均３：４０/ｋｍ）
ＹＳさん（フルＰＢ ２：５７）
トータル １８：２４（平均３：４０/ｋｍ）
ＴＫさん（フルＰＢ ３：１６）
トータル １９：２９（平均３：５３/ｋｍ）
ＩＳさん（フルＰＢ ３：４５）
トータル １９：４３（平均３：５６/ｋｍ）
ＵＲさん（フルＰＢ ３：３６）
トータル ２０：２９（平均４：０５/ｋｍ）
ＨＲさん（ハーフＰＢ １：４１）
トータル ２０：３５（平均４：０７/ｋｍ）
ＦＪさん（フルＰＢ ３：３０）
トータル ２０：５７（平均４：１１/ｋｍ）
ＳＮさん（ハーフＰＢ １：４５）
トータル ２１：０４（平均４：１２/ｋｍ）
ＭＳさん（ハーフＰＢ １：４８）
トータル ２１：２５（平均４：１７/ｋｍ）
ＡＹさん（フルＰＢ ３：５３）
トータル ２１：４４（平均４：２０/ｋｍ）
ＳＫさん（ハーフＰＢ １：５４）
トータル ２１：５１（平均４：２２/ｋｍ）
ＳＲさん（超鉄人）
トータル ２２：１８（平均４：２７/ｋｍ）
ＳＩさん（フルＰＢ ３：５７）
トータル ２４：２９（平均４：５３/ｋｍ）
ＡＢさん（フルＰＢ ４：２６）
トータル ２５：５９（平均５：１１/ｋｍ）
ＳＺさん（フルＰＢ ４：４１）
４本目抜け
ＮＩさん（10km未経験）
フォーム意識ジョギング
所感
この日はとにかく寒い…
しかしそんな１人じゃ走りたくない日こそ、
チーム練を利用すれば頑張れる！
本番も寒いかもしれない…
雨の日もそうですが、色んな状況下で走っておくことは
意外なところで活きます。
先日の別大で大幅ＰＢを出したＨＲさんが凱旋！
この日も既に日中走ってからの練習会参加でした、、
寒いのであまりタイムは出なかったですが、
今かなり頑張っている人はそんな中でもベスト更新！
フルのタイム的に勝っている人には負けたくない
年上には負けたくない
練習してない人には負けたくない
格上の人に勝ちたい
勝ったことのない人に勝ちたい
自己記録更新を目指すのももちろん重要ですが、
せっかくのチーム練。
周りの人と戦うことで、１人じゃ出せない力が出ます。
フォームを良くする動きづくりも
１人じゃサボってしまいやすいところですが、
みんなでやれば楽しく出来ます！
この日は寒いので早く大きく腿上げも！
毎回、その日の練習に合った動きづくりを４種類〜８種類ほど行って
身体の動きの改善を計っています。