新横浜で行いました練習会です。
ペース等、参考にして頂ければと思います。
チーム編成は集まったメンバーにより決めてますので、
そのメンバーの現状況や、目指すタイムにより割り振っています。
チーム毎に記載のマラソンタイムは目安です。
この練習の意味
勝田マラソンなどレース１週間後のメンバーが多く、
また勝負レースの東京、静岡、板橋マラソンまで１ヶ月あるという状態です。
今はまだ身体は仕上がっていないと思いますので、
無理に３０ｋｍ走をやるよりも、
確実にできるペースからビルドアップで走ることで
溜めて走る距離耐性と長い距離を走る自信をつけることが狙いです。
５ｋｍ毎に２分間のリカバリーを置きます。
そうすることで、仮にフォームが崩れても立て直すことができます。
Ａ フル目安 サブ３〜３ｈ０５
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＯＯさん（フルＰＢ ２：５７）
ＹＳさん（フルＰＢ ２：５７）
ＹＳさん（フルＰＢ ３：０５）
ＫＴさん（フルＰＢ ３：０６）
ＩＷさん（サブ３狙い）
ペース
００〜１５ｋｍ ４：２５/ｋｍ
１５〜２０ｋｍ ４：１５/ｋｍ
２０ 〜２５ｋｍ フリー（トップは３：５０/ｋｍ）
Ｂ フル目安 ３ｈ１５〜３ｈ２５
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＫＭさん（大阪後なのでファンラン）
ＴＫさん（フルＰＢ ３：１６）
ＩＷさん（フルＰＢ ３：２２）
ＵＥさん（フルＰＢ ３：２６）
※ＴＫさんとＵＥさんは翌日ハーフなので２.５ｋｍずつリレー
※途中Ａから２人降りてきた
ペース
００〜１５ｋｍ ４：５０/ｋｍ
１５〜２０ｋｍ ４：３５/ｋｍ
２０ 〜２５ｋｍ フリー（トップは４：０５/ｋｍ）
Ｃ フル目安 ３ｈ３０〜３ｈ５０
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＡＪさん（フルＰＢ ３：２９）
ＩＳさん（フルＰＢ ３：４５）
ＨＲさん（近々ハーフ１：４１）
ＭＺさん（フルＰＢ ３：４９）
ペース
００〜１５ｋｍ ５：１５/ｋｍ
１５〜２０ｋｍ ５：００/ｋｍ
２０ 〜２５ｋｍ フリー（トップは４：３５/ｋｍ）
Ｄ フル目安 ３ｈ５０〜４ｈ１０
メニュー
２５ｋｍビルドアップ
メンバー
ＭＲさん（近々ハーフ１：４５）
ＳＮさん（近々ハーフ１：４５）
ＡＹさん（フルＰＢ ３：５３）
ＳＩさん（フルＰＢ ３：５７ ）
ＹＮさん（フルＰＢ ３：５７ ）
ＳＧさん（伸び盛り）
ＴＫさん（１年以上ぶり）
ペース
００〜１５ｋｍ ５：４０/ｋｍ
１５〜２０ｋｍ ５：３０/ｋｍ
２０ 〜２５ｋｍ フリー（トップは５：００/ｋｍ）
Ｅ フル目安 ４ｈ１０ 〜５ｈ
メニュー
２０ｋｍビルドアップ
メンバー
ＳＫさん（近々ハーフ １：５４）
ＨＲさん（故障あけ）
ＨＴさん（故障あけ）
ＹＫさん（AM練習済）
ＯＯさん（やる気出し始め）
ＨＧさん（やる気出し始め）
ＫＤさん（故障中）
※抜けたり入ったり
ペース
００〜１５ｋｍ ６：００/ｋｍ
１５ 〜２０ｋｍ フリー（トップは５：１５/ｋｍ）
所感
早い方ほどギリギリのところで勝負してるので、
先週レースだった方は早いチームほど厳しい走りになりました。
この時期は上げて終わり、自信をもつことが大事なので、
無理に早いチームで打ちあがるよりも
少し入りペースを抑えたり、途中で判断して下のチームに移り、
しっかりラストを上げる走りをする方が良いですね。
チームとしては去年では考えられないような成長を遂げている方が多く、
久々に参加された方々は驚き、かつ刺激になっていました。
体重も８ｋｇとか普通にみなさん減ってるし。。。
ロング走も周回コースでやるので、
気軽に抜けたり入ったりすることができるのも良いところ。
リカバリーの２分間で、それぞれフォームのアドバイスもしていきます。
