代々木で行いました練習会です。
ご自身と同じくらいの走力の方の結果等、参考にして頂ければと思います。
この練習の意味
Rumilitoではマラソンハイシーズンを除き、
この１０００ｍ×５インターバルを毎月1回行っています。
基本的には６分サークル（５分で走ったら１分休める）
で行っていますが、
厳しい方は ６００ｍ×４＋１０００ｍ で行います。
代々木開催では、４００ｍトラックの陸上競技場で行うので、
ゴールしたら斜めに１５０ｍほど移動してスタート地点に向かいます。
５本のトータルタイムを意識して走ることで、
ペース配分を身体で覚えることを目指します。
また、
毎月行いますので自分の走力の確認が出来ます。
走力によってリカバリー時間が異なるので、
能力的な向上としては、
１ｋｍを４分以内で走る方
→スピード、筋力、最大酸素摂取量の向上
１ｋｍを４分以上で走る方
→スピード持久力、エネルギー供給効率の向上
と効果が変わってきます。
もちろんこちらのタイム、自己ベストも記録しています。
結果
ＴＤさん（５ｋｍ１８分）
トータル １７：２６（平均３：２９/ｋｍ）
ＯＯさん（フルＰＢ ２：５７）
トータル １７：４６（平均３：３３/ｋｍ）
ＹＳさん（フルＰＢ ３：０５）
トータル １８：４７（平均３：４５/ｋｍ）
ＪＺさん（フルＰＢ ３：０３）
トータル １８：５１（平均３：４６/ｋｍ）
ＴＭさん（フルＰＢ ３：４２）
トータル １９：５７（平均３：５９/ｋｍ）
ＭＲさん（ハーフＰＢ １：４５）
トータル ２１：５０（平均４：２２/ｋｍ）
ＳＮさん（ハーフＰＢ １：４５）
トータル ２１：５３（平均４：２２/ｋｍ）
ＵＴさん（フルＰＢ ３：４６）
トータル ２３：２４（平均４：４０/ｋｍ）
ＯＯさん（フルＰＢ ４：３４）
トータル ２４：３５（平均４：５５/ｋｍ）
（６００ｍ×４＋１０００ｍ）
ＡＲさん（フルＰＢ ５：２０ ）
トータル １７：１２（平均５：０３/ｋｍ）
ＹＭさん（故障明け）、ＹＳさん（初参加）
フォーム意識ジョギング
所感
前回の結果や、自分と似た走力の方のタイムを事前に伝えることで、
大体のその日の目標を決めていきます。
今回は参加された方ほぼ全員が今シーズン自己ベストを出しているので、
とっても伸び盛り。
ＳＮさんは先月に比べてトータル１分の自己ベスト更新でした。
１ｋｍあたり１０秒以上も早くなってる。。。(笑)
伸び盛りにはスピード練習が適任です。
今まで走ったことのないペースで走ることにより、
神経系の向上に加え、自信がつきます。
またトラックなので、２００ｍや４００ｍ毎にペースを簡単に確認出来ます。
ペースメーカーがいればもちろんペースを作るのは簡単ですが、
本番では自分でペースを作らなければなりません。
いきなり疲れてしまう人、呼吸が荒くても走れる人、
１人１人感覚が違うので、ペース配分も異なります。
毎回ペースを考えながら走ることで、
自分に合ったペース配分を見つけていくことができるのです。
Rumilitoでは毎回、メインの前にフォームを自然とよくする動きづくりを行っています。
早い方でも難しい動きも行いますので、思った通りに動けない方が多く、
楽しい雰囲気で行っています。
ランニングは無意識に効率良く身体を動かすことで、初めて意味があります。
